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【微健康】改善脾胃虚寒的10步法(超实用)

吉林旅游广播 2018-04-05


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本周养生话题:养胃健脾

脾胃是人的后天之本,不能伤了。伤了调理起来就会比较慢,而且很不容易。本期微健康我们就来分享一些日常调理脾胃的方法。


调理脾胃十步法


1

规律饮食定时定量细嚼慢咽

这是保养脾胃的第一步,特别是胃本来就不好的人,更要少吃辛辣刺激以及生冷食物。另外,要注意定时吃饭,不要狼吞虎咽,更不要站着或边走边吃,吃饭时不要讨论问题或争吵。

2

饭后慢慢走

中医有以动助脾的养生观念,饭后散步有助于增强脾胃功能促进消化。但饭后并非指吃完饭立刻就开始散步,而是要休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间,并且饭后半小时内不能做剧烈运动

3

揉带脉

脾主运化,脾胃虚弱则会运化不力,造成身体水湿停滞而揉带脉则一方面健脾阳,另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气,迅速化开了小腹内积聚的水湿。当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话,也可以用手握成拳来敲顺便再说一下,此法对便秘的治疗也非常有效果,可以说是立竿见影!

4

爬山

黄帝内经中有一句话,叫做谷气通于脾唐代医家王冰对此的解释是谷空虚,脾受纳故。用现代语言来说就是爬山不仅能锻炼筋骨,让人汗水淋漓——这也是排除体内水湿的良方。


5

踮足功

就是脚尖着地,脚后跟抬起,能抬多高抬多高胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,胃经的原穴也在脚趾的关节部位胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。你可以踮着脚尖走路,你也可以试试踮着脚尖站个十来分钟,记住在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点,这样效果才会好!


6

推腹法

大部分的慢性病都通过此法来解决人体内的三浊(废水、废气、大便)都可通过此法来排除,而此三浊正是导致人生病的罪魁祸首。所以古人常说“大道至简”,道理想通了,解决问题就容易了,解决问题的方法有千千万万,但那就是所谓的“术”的层面的问题了!

7

跪膝法

此法可引气血下行,使气血流注于胃经因此对胃的功能改善是大有好处的,当然此功法的好处远不止这一点,在此我就不一一道来了,反正你坚持练一阵子就会知道的了。


8


捏脊法


简言之,就是捏脊梁骨,从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候,不必拘泥于穴位,因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处,捏脊能对身体起到全面的保健作用。它可以健益脾胃督一身之气;还可调理脏腑疏通经络升降气机。

9

吞唾液养生法

唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药中医学认为,唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血延寿命”,春秋时期的老子认为,灵丹妙药虽好,也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说:“食玉泉者,能使人延年,除百病。”咽津亦称“赤龙搅海”,在古代被称为“金津玉液”,是古代的一种强身健体方法。越小的养生功法,长期坚持功效却惊人,可是往往因为这些小功法太容易却常被大家忽视。


操作方法

方法是以舌在口中搅动,兼以上下牙齿相叩,以使口中充满津液,然后以此漱口,分三次吞咽。吞时要用力发出咕噜咕噜的声音。

鼓漱的作用在于使津液充满气泡,吞下此液等同服气。可使血液氧分子增加,大脑不缺氧。

这个方法可以治晕车,有些人坐车的时候就身体不适,只要按上述方法不断吞咽津液,就可以转移自身注意力,缓解紧张,达到恬淡虚无,精神内守。从而身体气机流畅,缓解不适之症。还可以治失眠。有些人晚上睡不着,只要按上述方法叩齿吞津,便能转移注意力,自然摄心归一,摄诸乱意。能使精神不散,安然入睡。

10

拉筋

人的肝、脾、肾经都从大腿经过,所以拉筋对这三条经的拉伸和调理作用是非常有效的。我个人的感觉是最好采用卧位拉筋法,其效果更加显著!

    

【具体方法】

    (1)将两张安全稳妥、平坦的椅子或是一张茶几摆放近墙边或门框处,或是选择一张两面靠墙边的床。

    (2)坐在靠墙边或门框的椅子、茶几、床边上,臀部尽量移至椅子、茶几和床的一边。

    (3)躺下仰卧,将靠里面的一条腿(左腿在里则用左腿,右腿在里则用右腿)伸直倚在墙柱或门框上,另一只腿屈膝,让其垂直落地,尽量触及地面,无法触及地面时可用书本等物垫在脚下。

    (4)仰卧时,双手举起平放在椅子、茶几或床上,期间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。

    (5)保持这个姿势10分钟,然后再移动椅子、茶几到另一面墙或门框,或是到床的靠墙的另一边,再依上述方法,左、右脚转换,重做10分钟。



艾灸神阙穴也能强壮脾胃和体质




神阙穴也就是肚脐眼,在腹中部,肚脐正中。神阙穴位于任脉,而任脉属阴脉之海,与督脉相表里,共同司管人体诸经之百脉,所以脐和诸经百脉相通,脐又为冲任循行之所,而且任脉、督脉、冲脉为“一源三岐”,故三脉经气相通。神阙穴为经络之总枢,经气之海,通过任、督、冲、带四脉而统属全身经络,内连五脏六腑、脑及胞宫。



神阙穴是神气通行出入的门户,为胎儿从母体获取营养的通道,并维持胎儿的生命活动。中医学认为,脐为先天之本源、生命之根,又为后天之根源,为十二经之发源地,是经络系统的重要穴位。



古代历来禁止在此扎针!有人喜欢抠肚脐眼,这一定不要抠,这块特别容易感染。


神阙穴具有培元固本,回阳救逆的功效。因位于腹之中部,下焦之枢纽,又邻近胃与大小肠,所以该穴能健脾胃、理肠止泻。经常隔姜艾灸、隔盐灸,或把葱、盐炒热了(葱能通窍,盐有温里作用)分别包在两个布袋里,交替温热神阙,肚子就会感觉舒服,有通气。






小编在这里要说的还是,家里没有艾灸的不用刻意去买!无论哪种方式,还是重在坚持。


明日预告:强壮脾胃健身操







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