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终于等到你，还好我没放弃，比赛来的好不容易，才会让人更加珍惜……
8月，在青海玛沁最美的季节，除了可以邂逅天然美景，还有一场高海拔赛事等着你！
好啦，废话不多说，赛事攻略正片在此！
正片
作为一场平均海拔4000+的赛事，
我们给跑者准备的【赛事攻略】必须有份量。
请运动员们自觉领取攻略卡
1
赛事日程
本届赛事的时间是8月1-3日，时间看起来有点长哈，但里面包含了十分丰富的内容，除了有越野赛和半程马拉松比赛之外，还有独具特色的文化旅游节活动。
在此，需要特别提醒大家的是，比赛在高原地区举行，运动员可以根据自己的实际情况，提前到达比赛地适应环境，并注意领取物料的时间。我们也为大家举行了徒步适应海拔活动，欢迎大家积极参加。
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2
出行装备篇
说到出行，各种大包小包是少不了的。但对于一位热爱跑步，并且喜欢远行的人士来讲，他的装备一定是又齐全，又整洁的，重点是又适当。
注意啦，注意啦，此处敲黑板划重点
出行装备
忌：装备不齐、收整凌乱、不必要的东西太多
宜：必备必带，备用少带，不用不带
小编为参加越野赛的运动员拟定了一份出行装备清单，大家可以根据自己的实际情况进行调整。至于半程马拉松的装备大家可以根据平时跑马拉松而定。
越野赛装备清单
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3
气候环境篇
玛沁县属大陆性寒润性气候，东西部差异较大。西北部寒冷湿润，东南部由寒温潮温逐渐到冷温湿润。年平均气温-3.8—3.5℃，昼夜温差大。一年之中，冬季寒冷而漫长，时间长达八九个月，春季干旱多风，夏秋季短而多雨，并常伴有暴雨和冰雹。在此，提醒各位运动在开赛前请随时关注天气情况并带齐衣物装备。
（以上天气情况，距离时间太远，仅供参考）
玛沁县是一个以牧业为主的藏民聚居地，境内天然草场资源丰富。用古寺词中的“天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊”来形容玛沁的广袤草原景象再合适不过了。另外，玛沁处于国家级“三江源”生态保护区，生态环境保护得非常好，在阿尼玛卿国家地质公园内看到各种保护级动植物是十分正常的一件事情。
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交通住宿篇
交通和住宿恐怕是各位跑者最关心的问题了。七八月份是玛沁的旅游旺季，所以各位运动员需尽快将自己的行程和住宿确定下来，以免多花了不必要的费用。
关于交通
玛沁县距离青海省西宁市还有400多公里。从西宁市去玛沁县有两种方式，一是乘坐飞机，只需约1小时，二是坐大巴，需约8小时。以下是小编给大家拟定的交通指南，大家可以进行参考。
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关于住宿
住宿方面，玛沁政府已为各位运动员开辟了一条”绿色通道“，即玛沁政府已跟以下酒店和宾馆达成合作协议价，运动员只需提供相应的证件就可以拿到比其他游客便宜的入住价格啦。(旺季期间，请各位运动员至少提前一周预定房间)
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注意：所有酒店和宾馆均在玛沁县城内，距离半马起点-格萨尔广场不远，但距离越野赛的起点有些远，但请放心，赛事当天组委会有接驳车在县城接送各位运动员。
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当地旅游篇
据了解，在报名时，很多运动员已表示自己是和家人一起去赛事举办地的。主要目的是想在比完赛后，带着家人在当地游玩一圈，欣赏一下当地的特色美食与风景。对于做这种计划的运动员，小编只能默默的竖起大拇指，表示机智。如果你之前没有这种计划，那你一定会错过很多难忘的风景。当然，现在定计划还来得及。
在玛沁，除了有闻名遐耳的阿尼玛卿雪山和极具藏族特色的转山景观之外，还有具有神秘色彩的宗教文化寺庙，淳朴妙哉的人文景观以及天然制造的各方美景供你游玩观赏。各种景观说不上是世外桃源，但一定有你在城市里感受不到的气息和心旷神怡。
玛沁风景到底有多美，请戳下文查看
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进入藏区注意事项
每个地方都有属于自己的特有习俗和风情，正因为有了这些独特的习俗和风情，这个地方才会变得更有吸引力。而，入乡随俗，不仅是我们体验当地风土人情的最好方式，也是对当地民俗文化的一种尊重。
我们本届赛事的举办地是在藏区，所以请各位运动员提前了解一些关于藏区的习俗，也请尊重并遵守藏区的习俗。
藏族是一个宗教信仰浓厚的民族，他们生活淳朴，待人热情和善，但他们的对生活各方面也存在一些禁忌。小编，给大家收集了部分禁忌事项。
生活禁忌
1.在室内、帐篷内就坐时，需要盘腿端坐，忌东倒西歪，忌双腿伸直，脚底朝天，甚至把脚放在茶几、桌子等物上。特别是在大雅之堂，如开会、举行仪式或会客等场合。
2.忌讳在室内和夜间吹口哨，藏族同胞认为吹口哨会引来鬼魂和夜间活动的精灵。
3.忌讳在别人后面吐痰(无意)、拍巴掌。
4.接受别人馈赠时，要双手接，如果手脏，则将手擦拭后再接，以示尊重。
5.翻越雪山、经过湖泊时，忌高声喧哗。
6.在夸奖、亲昵藏家小孩时，切忌用手抚摸小孩脸蛋。
饮食禁忌
1.忌吃马、驴、骡等圆蹄、奇蹄类牲畜的肉，忌吃猫、狗等带利爪动物及飞禽的肉。忌讳跨越别人家中的炊具和食物。
2.吃饭时要做到食不满口、咬不出声、喝不作响、不大声嬉闹，挑食物时不可越盘。
3.用餐的碗忌倒扣放置，因为去世的人生前用过的碗才扣着放。
4.忌讳反手用勺添茶倒水，这是给已故之人添茶倒水的动作。
宗教禁忌
1.宗教人士忌杀生，特别是禁止僧尼和佛教信徒杀生，也不能在他们面前杀一切有生命之物。
2.进入寺院，须经寺院管理喇嘛的同意，进庙时忌吃大蒜、忌戴帽子、忌吸烟、忌摸佛像包括其他宗教用具、忌翻经书、忌敲钟鼓。
3.在寺院内就坐时，一般身子要端正，切忌坐活佛、法台和其他高僧的座位。
4.忌讳在寺院内外或附近大声喧哗、唱歌、跳舞、杀生和男女嬉戏。
5.忌讳用写(印)有经文的纸张做手纸或擦东西。
6.忌讳跨越僧人座位、用具、衣物和各种法器，不能跨越佛像佛经，更不能将上述东西当坐垫来坐。
7.忌讳用手指去指佛像、唐卡、经书和壁画，要用手掌向上平指以示敬意。
8.活佛、僧侣之外的人忌穿黄色衣物。
7
高原反应篇
玛沁县地处青海省东南部，果洛藏族自治州东北部，属典型的高原山地类型，平均海拔4100米以上。
高原环境的特点是低压、缺氧，在低海拔居住的人进入高原一般会出现高原反应，缺氧，呼吸困难等症状。不过，经过一定的调节和适应一般不会有太大的问题，这个要视个人身体情况而定。在此，我们特别提醒各位运动员，请认真衡量自己的身体状况，并且尽可能多的了解高原环境和应对高原反应的方法。
注意啦，以下是高原反应的基本常识，请大家注意看哦。
高原反应一般出现在海拔2500米以上。高原反应是人体在高海拔的自然调节机制，是由高海拔主、客观原因共同构成的。客观原因是高海拔氧气稀薄，气压降低，人体能获得的氧气会随着海拔上升而减少。主观原因是有的人身体耗氧量大，海拔提升过快又消耗太多氧气。
高海拔的影响示意图。含氧量数据来源：nationalgeographic.com、adlers.com.au 图来源雪线之上
高原反应症状
如果你进入高海拔环境，同时感到身体有些不舒服，有类似于感冒的症状，就可能已经有高原反应了。高原反应是一个发展的过程，有的人可能只有早期症状并很快恢复，但如果症状持续加重，就需要引起警惕。
轻度症状——轻度的高原反应症状是通过你的头和胃感展现出来的。如果你在高原感到头痛头晕，胃里犯恶心，则属于高原反应早期症状。如果这种症状在1-2天后消失，则说明你已经克服了高反。
重度症状——如果你在睡眠过程中，心悸难以入睡，头痛也愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，则说明高原反应已经加重。此时你要提高警惕，在高原反应进一步恶化之前作出诊断。
当疑似高反重度症状出现时，不要迟疑，立刻对自己进行测试。
行走测试——如果你的头痛欲裂，恶心呕吐，就应该立即起身，对自己进行测试。采用串联行走测试法（Tandem WalkingTest），即一只脚的后脚跟触碰另一脚的前脚跟，并且行走成一条直线，如果测试很难完成，则说明高反症状为中度以上，需要立即进行处理。
高反预防措施
充分睡眠——充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境，预防高原反应。在高海拔环境，人的睡眠质量会降低，有时还会失眠。此时要尽量减少睡前使用手机等电子设备，尽量尝试入睡。但不要通过安眠药物帮助睡眠，否则可能影响呼吸。
保持平常心——高原反应的发生也与人的心理有关。较大的心理压力，紧张恐惧和过于自信，认为自己能轻松适应高原反应，这两种心态都可能导致高原反应的发生。
在精神状态方面保持一颗平常心，在身体适应高原的过程中，可以用心理手段去化解身体的不适感，比如聊聊笑话，分散注意力，全身心投入手上的工作等。
轻度高反如何缓解？
轻度的高原反应会带来头晕头痛，也会犯恶心导致食欲下降。轻度的高原反应通常在1-2天后就会自愈，但如果实在难受，也可以通过补水饮食，吸氧，和药物进行缓解。这些措施都可以让你不那么难受，加速适应过程。
补充水分——高海拔很难让你感到口渴，因此喝水需要有意识地进行。高海拔空气寒冷干燥，你的呼吸会带走更多水分。并且排尿量会比平时多0.5升，这也造成水分损失。
正确饮食——在有轻度高原反应症状时，你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物，比如米粥，燕麦粥等。注意适量摄入，如果吃太多也会加剧反应。出现高原反应现象也要避免大量摄入盐分。
适当吸氧——吸氧可以快速缓解高反症状，但是对适应高原的过程没有帮助。吸氧能够让你更舒服，缓解高反症状，但是离开氧气后还是得经历痛苦的适应过程。吸氧要保持适当，产生依赖性后对高原适应没有好处。因此吸氧只能作为缓解高反的措施，根本上克服高反还是需要人体适应高原。
适当药物——大多数缓解高反的药物都是处方药，且具有副作用，需要在药师指导下，依照个人身体情况使用，不可以胡乱使用。
高反是一种身体的正常现象，不用过分恐惧，但也不敢掉以轻心。正确地认识高反，才能战胜高反。
注：以上高原反应的内容来源雪线之上，
内容版权归原作者所有
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