摸耳垂

有一个说法流传度不低：

正常人耳垂是光滑的，如果人的一侧或双侧耳朵下面的耳垂出现「折痕」「皱纹」，代表这个人患心脏病的风险比其他人增高。

有研究发现：有耳垂折痕的人，冠心病发病率和严重程度高于没有耳垂折痕的人。

目前学界还不清楚耳垂折痕形成的机理，但考虑可能和心脏疾病具有某些相关性。

作为大众，倒不必要因为发现自己出现耳垂的折痕而过分担忧，可以将其作为一种警示。但无论有无这条折痕，都需要对心脏健康足够重视。

摸手腕

把手指轻轻搭在手腕靠大拇指一侧，感受自己的脉搏。这可以提示房颤等心律失常，还可以提示血管狭窄等疾病。

脉搏跳动不规律是发现房颤最简单易行的方法。不仅要摸脉搏，还可以让家人把手同时放到手腕和胸口，心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。

正常的脉搏每分钟跳动 60～100 次，且间隔规律。如果出现过快过慢或节律紊乱，都要检查找到原因。

除此之外，锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，出现一侧脉搏弱，甚至摸不到的情况。

空闲时，随手摸摸自己的脉搏，也是能大致了解自己的身体状况的。

摸肚子

肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病、中风的风险，会增加全身各个脏器的负担。

胖不胖，不光看体重，还要看腰围。

腰围是更敏感的预测高血压、糖尿病、心脑血管壁的指标。

腰围测量方法：用皮尺在脐上 0.5 cm 至 1 cm 处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。

中国人男性＞85 厘米、女性＞80 厘米被认为是腹围超标。

向着小腰努力吧！

摸腿部

按压自己的腿脚，如果发现一侧肢体比另一侧粗，一按一个坑，或者双腿发沉、发胀，可能是腿部水肿了。

腿部水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。

没有明显诱因的腿部水肿，尤其是双腿水肿，可能反映严重的疾病，如心脏功能不全、静脉曲张、腿部血栓、肝肾病、甲状腺疾病、糖尿病、过敏等，也可能是某些药物引起。

腿部出现水肿了，一定不能轻视，及时把自己的情况详细告诉医生，妥善处理。

摸脚背

足背动脉的搏动，能在一定程度上反应血管健康状况。它的搏动强度因人而异，有些人的搏动很强，有些人的似有似无。这主要和天生的解剖学差异或脚的胖瘦有关。但是，如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。

最常见的足背动脉搏动减弱且左右不对称的原因就是下肢动脉硬化了。

这可能导致足部疼痛、破口不容易愈合，甚至足部坏死的可能。如果双侧的足背动脉都越来越弱，那么还需要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管，出现动脉粥样硬化、狭窄等情况。

糖尿病患者出现这种情况的风险更高，所以提早发现足背动脉搏动消失，对于糖尿病患者非常重要。

而且，除了足背动脉搏动，糖尿病患者还需要注意自己的脚是否特别干燥、有褪皮现象。这都提示糖尿病足可能。