饮食：粗，杂，素，淡，鲜

巴马长寿老人有一个共同的特点，从不择吃、偏食，平时家里有什么就吃什么，要说最喜欢吃的，那就是当地野菜和玉米粥等。

各国医学专家考察巴马寿星的饮食结构后，总结出几个特点：“粗、杂、素、淡、鲜”。

粗：长寿老人常年食用当地的香米、玉米、红薯、豆类、大米等粗粮，常年吃粗加工、粗制作的饭菜，很少尝到细加工的食品，这样的饭菜，营养保证多，破坏少。

杂：长寿老人不挑食不偏食，除玉米为主，红薯和豆类杂粮为补外，还配吃多种蔬菜和野菜，不但吃的食物种类杂，而且菜的做法也是以“大杂烩”为主，常把粮、肉、菜混在一起煮着吃。

素：他们常年以素食为主，很少吃荤腥，逢年过节和红白喜事的宴席上才吃上点鱼肉，而所吃的肉类，也都以巴马特产的香猪肉为主。食用油也是以火麻仁植物油为主。

淡：长寿老人祖祖辈辈养成了吃盐少的习惯，平均每人每天食盐量在3克以下。

鲜：巴马人吃的都是本地产的自然生态作物。

这些饮食，具有低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖、高纤维素、高维生素的“五低两高”特点，符合根除现代“富贵病”的寿膳饮食结构。

从巴马百岁老人的死亡原因回顾性调查资料表明，没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外或者癌症。

作息：生活规律，终生劳动

如果你来到巴马，漫步盘阳河畔，映入眼帘的是一幅幅“安逸、规律、恬淡”的生活画卷。巴马人日出而作，沐浴自然，日落而息，享受安宁，以“平静的心理、豁达的眼光、温和的举止”面对日复一日的生活。

他们“耕作不辍，平淡寡欲，无为而乐”，浸润在怡然自得的心境中，达到了人与自然和谐统一。

终生从事劳动，是巴马长寿老人共同的生活习惯，不能做重体力劳动时，仍然力所能及地洗衣、做饭、拣柴火、带重孙。这不仅可以锻炼身体，也不会陷入无所事事的焦虑。

方法：赖床，梳头，腹式呼吸

睡醒后赖床3分钟

据一位巴马长寿老人描述，她每天睡醒后都不会着急起床，而是保持睡眠的姿势闭目静卧一会，然后再睁开眼睛用双手搓揉脸部，大约3分钟左右，老人开玩笑说“她每天都要赖床3分钟”。

清晨5~8点被称为中老年人的魔鬼时间，据数据统计：心梗猝死案例中近30%的人是在清晨起床瞬间发病致死的。

为何在起床瞬间容易发生猝死呢？是因为中老年人多患有心脑血管方面疾病，如高血压、冠心病、动脉硬化等，从睡眠中醒来后如果突然改变体位，会造成血压急速升高，从而引发脑出血或心醒引发急性猝死。

因此，中老年人在睡醒后一定不要急于起床，可搓脸或活动一下手和头，先让身体适应苏醒。

手指梳头100下

搓脸后，老人会慢慢坐起，倚靠枕头呈半卧姿势，用双手手指从头顶向下做“梳头”动作100下。

睡眠中人体处于平躺姿势，周身血液循环较慢。如果突然起床，由于体位改变血液会由头部流向下肢，容易出现短暂的脑缺血和心脑缺血。

手指梳头一来能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，二来能增强中枢神经系统的平衡调节能力，从而提高免疫力，使身体免受疾病侵袭。

腹式呼吸3分钟

梳头100下结束后，老人就正式起床穿衣，而后踱到室外，闭目静立，进行腹式呼吸5分钟。

相信很多人都听过腹式呼吸，那么这样的呼吸方式具体有什么好处呢？我们呼吸大多是胸式呼吸，集中在肺的中上部。而腹式呼吸可使肺下部的肺泡得以扩张，增强了心肺功能，同时可扩大肺活量，使更多的氧气进入肺部。

同时腹式呼吸还能调整脾胃功能，帮忙肠道排出宿便及体内毒素，缓解肠道压力。由此可见，腹式呼吸身体健康大有裨益。

心理：平静温和，知足常乐

平静的心理，豁达的人生观、温和的性格，也是促成巴马人长寿的积极因素。巴马老人基本上都心胸开阔，没有什么精神负担或压力。

他们对于生与死、名与利，均能泰然处之，视为自然。尽管生活清贫和单调，但仍有62.3%的老人觉得生活幸福。80%的人没有自己是别人的累赘感。

巴马县虽然经济文化落后，但却有着优良的民族文化传统，人际交往纯朴，家庭和睦，邻里互相关心，尊老爱幼，礼貌待人。

 大量的医学研究表明，当人们的心理一旦摆脱了各种压力之后，便可减少许多疾病的发生。

巴马百岁老人的经验充分证明，长寿之路不是单一因素造成的，是多种因素长期综合作用的结果。

人生路上，愿我们且行且珍惜！

编辑 | 养生君

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