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如今选择徒步旅行的小伙伴们越来越多了，

可是徒步应该注意什么呢？

为了得到完美的徒步体验，你需要知道这几点——

行前准备

1.鞋子

•  必须穿运动鞋或徒步鞋；

  
  

• 选用的鞋子要有超过一个月的使用期新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋；

• 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，底硬的鞋子，走久了易起水泡。

2.袜子

• 厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会；

  
  

• 如果个人喜欢的话，可以穿五指袜。五指袜能把你的五个脚趾分开，防止流汗引起的脚缝摩擦起泡

3.食物

• 一定要吃早饭；

• 徒步持续到中午1点多，最好携带适量的干粮，可适当备些果汁和消化饼干，不过不要带过多过杂的各种饮料，这会使徒步人员肠胃不适；

• 虽然途中有饮水点，但还是要自备足够的矿泉水，以防在遇到饮水点前脱水

4.遮阳物品

• 徒步前搽好防晒用品，如果担心防晒的维持的时间不足，最好一同携带

• 备好遮阳透气的帽子
  

5.其他备用

• 如要携带较多物品，建议使用双肩背包

• 要携带柔软的擦汗毛巾

行走途中 

• 徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐；

• 不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息；

• 平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感；

• 不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速

• 当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦；

  
  

• 肩沉背挺，用腹部深呼吸；

• 途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力；

• 前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速；

• 定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比走完更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应；

• 短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

  
  

  
  

环保 

• 记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。

• 尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯

• 他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

TIPS

带着孩子一起来参加徒步的朋友们，一定要看好孩子们。

莫要让他们兴奋过头，冲出马路