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初冬养生 | 你一定要知道的8款五谷杂粮粥

江苏骆马湖旅游集团 2016-11-10

中国养生健康网


  杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥,被誉为冬季养生暖身第一粥。其包含了多种谷类和豆类食物,适用于日常食用,作为早餐、小点心或是宵夜都是不错的选择。





玉米糁


  玉米被称为“黄金作物”,有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效,也是糖尿病人的适宜佳品。



玉米糁粥


  烧开水,一手拿勺子,一手把粉碎的玉米小颗粒均匀的撒入锅内,撒完后继续搅匀,然后再烧开两三次即可。



小米


  小米含丰富的蛋白质、脂肪和维生素,是老人、病人、产妇都可以食用的滋补品。

  小米粥 可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合、龙眼肉等等,熬成风味各异的营养品。



小米粥


  先烧开水然后放入洗净后的小米,先煮沸,然后用文火熬半个小时以上,汤粘稠后即可关火。



燕麦米


  燕麦米是预防动脉硬化、高血压、冠心病的理想食物;对糖尿病、脂肪肝、便秘、浮肿等有辅助疗效;对中老年人增进体力,延年益寿也大有裨益。

  燕麦粥 有益肝和胃、消食化积的功效。



燕麦粥


  1、燕麦仁洗净,放入锅内,加4碗水煮至熟并呈开花状;

  2、冷豆浆和玉米粉搅拌,调成玉米糊;

  3、将玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦仁锅里,用勺不停搅拌,烧沸;

  4、转用小火煮10分钟,熄火,加入糖调味即可。



黄豆


  黄豆里面维生素A、维生素B的含量特别多,钙质、蛋白质、碳水化合物的含量也很丰富,它的养料也更易为人体所吸收。黄豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老。

  黄豆米糊 对于脾胃虚弱者、消瘦少食者具有良好的疗效。



黄豆米糊


  1、准备好材料黄豆40克、糯米25克、花生25克、燕麦10克、玉米糁15克;

  2、将所有材料淘洗干净,倒入豆浆机里,加入适量的水,大概在豆浆机的最高水位线。如果喜欢口味偏甜的话,可以在里面添加蜜枣或者冰糖。



薏苡仁


  薏仁除了可以健脾渗湿、除痹止泻,还有润泽肌肤、美白去斑的功效。

  美人薏仁汤 在台湾,薏仁粉被称为“艺人粉”,很多女艺人都十分追崇。



美人薏仁汤


  1、准备好材料薏仁粉、鲜奶;

  2、将鲜奶煮沸后加入薏仁粉大约5~10克,搅拌一下即可。



绿豆


  绿豆有清凉解毒、利尿明目的功效。

  薏米绿豆粥 口感甘甜,营养价值高,有利尿、改善水肿的效果。



薏米绿豆粥


  1、先将薏米淘净后用清水浸泡一夜;

  2、与淘净的绿豆一同放入锅内,加水烹煮,直至烂熟加入蜂蜜或冰糖即可食用。



花生


  花生有促进人的脑细胞发育,增强记忆的作用。

  花生小米粥 含有丰富的蛋白质及微量元素和B族维生素,具有清热解毒、养胃、利湿消肿的功效。特别适合老人和儿童食用。



花生小米粥


  1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时;

  2、锅中注入适量清水,加入花生仁、红小豆煮沸后,改用小火煮30分钟;

  3、放入小米,煮至米烂,花生仁、红小豆酥软,再加入冰糖即可。



红小豆


  红小豆有具备利水消肿、解毒排脓等功效。

  薏米红豆粥 是祛湿健脾的佳品,还可以用来调节便秘、减肥、美白等等。



薏米红豆粥


  1、将薏米、红豆以温水浸泡半日;

  2、将薏米、红豆、冰糖一同放入锅中熬煮即可。

文章出自江苏骆马湖旅游集团微信公众号

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